1- علا ئم هشدار دهنده فشار عصبی را شناسایی کنید و اقدامات مقتضی را انجام دهید.
2- از صحبت کردن در مورد وضعیت های که به نظر تنش زا هستند،ترس و واهمه نداشته باشید.
3- هرگاه دچار فشار عصبی شدید ،قدم بزنید.با این کار دید شما نسبت به کار تغییر می یابد.
4- از انجام کار های اداری در منزل خوداری کنید.
5- مراقب هر گونه تغییر در خوردن و آشامیدن خود باشید.
6- «گفتن حقیقت به شما نیرو می دهد».از بیان کردن حقیقت به مدیر خود راجع به وقایعی که در سازمان در جریان است هراسی نداشته باشید.
7- هر زمان که احساس کردید کار های زیادی برای انجام دادن دارید ، حداقل یک کار را تفویض کنید.
8- از افرادی که دچار فشار عصبی نمی شوند الگو بگیرید.
9- از کار کردن در ساعت های طولانی و در تعطیلات آخرهفته اجتناب کنید.
10- چنانچه دچار سردرد های مزمن یا بی خوابی هستید ، به پزشک مراجعه کنید.
11- هر چیزی که به شما در ایجادآرامش کمک می کند را یادداشت کنید.
12- واقع بین باشید. بدن شما چیزهای زیادی به شما می گوئید.
13- از خود بپرسید آیا برای دیگران ایجاد فشار عصبی می کنید یا خیر.
14- روز های را که به شدت دچار فشار عصبی هستید یاداشت کنید.
15- خود را قانع کنید. ممکن است خواهان خیلی چیز ها باشید اما امکان دسترسی به انها را ندا شته باشید.
16- سعی کنید حتی المقدور میز کارتان را نزدیک پنجره قرار دهید.
17- هنگام سفر های درون شهری ، کار اضافه ای انجام ندهید. بهترین کار این است که در طی این مدت به برنامه ریزی کارهای خود در طول روز بپردازید.
18- هر هفته ساعتی را دور از کار و خانواده و تنها بگذرانید.
19- باپیشرفت مهارت های خود می توانید تغییرات درون سازمانی را پیش بینی کنید.
20- عقاید وایده های مدیریتی جدید و مفیداتخاذ کنید و هرگز به ایده هایی که فقط مد روز هستند اکتفا نکنید.
21- برای حفظ و نگهداری شغل خود به ارزش آن توجه کنید.
22- از برنامه های آموزشی در یاد گیری فرهنگ های کاری مختلف و جدید ، کمال استفاده را ببرید.
23- کارمندان هم فکر و همدل راشناسای و با آنها طوری بر خورد کنید که تغییرات را پذیرا باشند.
24- حداقل یک بار در طول زندگی کاری شغل خود را عوض کنید.
25- یادگیری تکنولوژی جدید را به تدریج شروع کنید و اعتماد به نفس خود را باور سازید.
26- سعی کنید دفتر کارتان نزدیک افراد دیگر باشد، چرا که جدایی موجب بروز تنش و فشارعصبی می شود.
27- دفتر خانگی خود را در محلی خارج از فضای زندگی خود بنا کنید.
28- هیچ وقت برای یادگیری یک مهارت جدید ، نظیر کار با کامپیوتر ، دیر نیست.
29- قبل ازانتخاب شغل جدیدعوامل تنش زای آن را شناسایی کنید .
30- تعداد و پیچیدگی کارهای که هر روز تفویض می کنید-وبه موفقیت می انجامد –را به تدریج افزایش دهید.
31- به تمامی کارمندان بدون در نظر گرفتن پست وعنوان آنها ، احترام بگذارید.
32- با همکاران طوری رفتار کنید که نشا نگر قدر دانی و سپاس شما باشد.
33- برای برقراری ارتباط کاری با یک همکار جدید ناهاررا با او صرف کنید.
34- از دفتر کار افراد بازدید و بدین وسیله خود را به آنها معرفی کنید.
35- اگر همکاری دارید که در نزدیکی شما زندگی می کند ، در رفت و آمد به محل کار او را همراهی کنید.
36- در بهبود کیفیت زندگی اداری نهایت سعی و تلاش خود را بکنید.
37- همواره در رفتار خود نسبت به کارمندان انعطاف نشان بدهید، شاید شما از کل ماجرا خبر نداشته باشید.
38- در اتخاذ تصمیم های بزرگ تعجیل نکنید.
39- هفته ای یک بار ناهار را با همسر خود یا یک دوست نزدیک صرف کنید.
40- به صحبت های فرزندان خود به دقت گوش دهید.
41- اگر محل زندگیتان نزدیک به محل کار است ، هفته ای چند بار مسافت بین منزل و محل کار را پیاده یا با دوچرخه طی کنید.
42- احساسات و عواطف خود را به راحتی با دوستان نزدیک و افراد قابل اطمینان درمیان بگذارید.
43- یک صندوق پیشنهادات نصب کنید تا کار مندان بتوانند نظرات خود را در مورد کاهش فشار عصبی در آن بیاندازند.
44- با بحث در مورد مشکلات ، فشار را از دوش کارمندان خود بردارید.
45- برای کاهش میزان فشار عصبی پیاده روی کنید یا به شنا بروید.
46- با نژاد پرستی و تبعیض جنسی درشرکت خود مبارزه کنید.
47- قبل از طراحی یک برنامه کامل ، یک برنامه آموزشی در نظر بگیرید.
48- برای کمک به کارمندانی که دچار فشار عصبی هستند ستاد های پشتیبان تشکیل دهید.
49- در مواقع لزوم ، سرمایه گذاری در آموزش کارمندان را افزایش دهید.
50- برای مقابله با فشار عصبی قبل از اتخاذ هر گونه استراتژی ،از منابع و امکاناتی که شرکت در اختیار دارد استفاده کنید.
51- با بهبود کیفی وتنوع در غذاهای شرکت ، افراد را به خوردن غذاهای سالم عادت دهید.
52- از سیاست شرکت خوددر مورد مدیریت تنش آگاهی داشته باشید.
53- موارد غیبت افراد را بررسی کنید و ببینید در کدام یک از روزهای هفته آمار غیبت ها بیشتر است.
54- چنانچه می خواهیداز میزان اثر بخشی مداخله ها آگاه شوید ، به دنبال جمع آوری مشاهدات عینی خود باشید.
55- اگر می خواهید روز را بدون فشار عصبی آغازکنید. از شب قبل میزتان را مرتب کنید.
56- در وقت استراحت و تنفس ، به نحوی خود راسر گرم کنید.
57- قبل از استقرار در یکدفتر جدید، نقشه اتاق های مختلف را بررسی کنید.
58- پس ازنقل مکان به یک محل کارجدید، زمانی را برای فکر کردن درنظر بگیرید تا در یابید برای خوشایند ترکردن محل کار چه کار های را می توان انجام داد.
59- از یکی از همکارانتان بخواهید تا شما راهر زمان که هیجان زده و عصبی هستید مطلع کند.
60- در تخمین مدت زمانی که برای انجام پروژه لازم است ، همیشه زمان بیشتری را محاسبه کنید.
61- مشکلات را بر پایه یک فاصله روزمره یاداشت کنیدو ببینید آیا می توان الگویرا از درون آن بیرون کشیدیا خیر.
62- در تعیین اهداف واقع بین باشید تا در صورتی که در موعد مقرر موفق به انجام کاری نشدید، دچار فشار عصبی نشوید.
63- اگر می دانید فرد نمی تواندکاری را انجام دهد، با درخواست کمک، او را دچار شرمندگی نکنید.
64- نظرات منفی خود نسبت به همکاران را بروزندهید.
65- چنانچه نیاز است کاری را با فوریت انجام دهید، از یکی از کارمندان قسمت پشتیبانی بخواهیدتا به تلفن ها پاسخ دهد.
66- بعد از حدود یک ساعت کار بهتر است پنج دقیقه تنفس داشته باشید.
67- بعد از اتمام هر کار در فهرست «کار های در دست اقدام» روی آن را خط بکشید . کوتاه شدن فهرست کارها احساس خرسندی و رضایت به بار می آورد.
68- از دادن اطلاعات زیاد و نامربوط به افراد خود داری کنید.
69- از پیام هایی که نیاز به پاسخ دارند یاداشتی تهیه و حتما آنها را پیگیری کنید.
70- نامه ها و نمابر ها را صبح زود تهیه کنید- وقتی خسته هستید مهارت های ارتباطی شما نیز از کار می افتند.
71- از مشکلات فرار نکنید ، آنها را با آغوشی باز پذیرا باشید.
72- از افراد یا وضعیت هایی که شما را وادار می سازند رفتارهای ناخوشایندی از خود نشان دهید دوری کنید.
73- ورزش می تواند به صورت موقتی خشم را درمان کند.
74- تصمیمات مهم را با شتاب و عجله اتخاذ نکنید.
75- با خود رو راست باشید.دلایل واقعی عدم قبول یک کار را پیدا کنید.
76- برای استراحت دادن به بدن خود می توانید یوگا یا ورزش های مشابه را امتحان کنید.
77- به همکارانی که دچارفشارعصبی هستند کمک کنید تا زمان خود را بهتر اداره کنند.
78- از دوستان شخص مبتلا به فشار عصبی تقاضا کنید تا به او درحل مشکل کمک کنند.
79- همکارانی را که دچارفشار عصبی هستند ،به مرخصی بفرستید.
80- فقط در صورتی به همکاران خود وعده کمک دهید که مطمئن هستید از عهده آن بر می آید.
81- به همکاران پیشنهاد کنید از مشکلات برای خلق فرصت های مفید استفاده کنند.
82- به عقاید دیگران احترام بگذارید –همیشه حق با شما نیست.
83- فهرستی از کارمندانی که می توانند فشار عصبی را از شما دور کنند ،تهیه کنید.
84- به همکاران توصیه کنید تا دریک زمان مشخص فقط روی یک کار تمرکز کنند.
85- مسائلی که در همکاران ایجاد فشارعصبی میکنند را یادداشت کنید.
86- مطمئن شوید کارمندانی که با یکدیگر کار می کنند با هم سازگار هستند.
87- اسامی افرادی که میتوانند به همکار خود -که دچار مشکل شده است-کمک کنند،را یادداشت کنید.
88- کارمندان را تشویق کنید تا از یکدیگر پشتیبانی وحمایت کنند.
89- جلسه های شما نباید بیشتر از نیم ساعت طول بکشد.
90- از همکاران بخواهید تا کارهای خود را با ترتیب اولویت در یک دفتر یاداشت وارد کنند.
91- موقع گفت گو با همکاران تمام عوامل مداخله گر را از بین ببرید .
92- برای تعطیلات آخر هفتهفعالیت های را برنامه ریزی کنید. اجازه ندهید روزها همین جور بی برنامه و بیهوده بگذرند.
93- به لطیفه های طنز پرداز مورد علاقه خود گوش دهید. خندیدن به شما کمک می کند که استراحت خوبی داشته باشید.
94- قبل از رفتن به رختخواب از خوردن و آشامیدن زیاد جدا” خود داری کنید.
95- هنگام استراحت روی زمین بخوابید ، ابتدا انگشتان پا وسپس به ترتیب اندام های بالای خود را استراحت دهید.
96- هر سال در یکی از کلاس های شبانه ثبت نام کنید و آماده شوید تا نکات جدیدی یاد بگیرید.
97- از شرکت خود بخواهید تا شما را به عضویت یکی از باشگاهای ورزشی نزدیک محل کار درآورد.
98- تعطیلاتی که می توانید در آن به سرگرمی مورد علاقه خود مشغول شوید را از دست ندهید.
99- چنانچه می خواهید نرمش و ورزش جدیدی راشروع کنید ، از وجود یک مربی با تجربه و کاردان استفاده کنید.
100- صبحانه را مانند پادشاهان ، ناهار را همانندشاهزادگان و شام را همچون گدایان میل کنید.
101- چنانچه مجبور هستید ما بین وعده های غذا چیزی میل کنید ، بهتر است خوردن چیپس و یا هویچ خام را امتحان کنید.
